Rozhodli jste se, že zatočíte s přebytečnými kily pomocí běhu, ale nevíte, jak začít? Zkuste běhání a vyběhněte klidně již dnes. Připravte se však, že zpočátku to může i bolet! Za pár tréninků už si však budete užívat jen příjemný pocit štěstí. A že vás brzdí počasí? Nezapomeňte, že běhat můžete i v pohodlí domova!
Běhání venku
Pro mnohé je běh přírodou ideální volbou, jak cvičit a zbavit se přebytečných kilogramů, navíc bez nutnosti větších finančních investic. Pro některé zase běh venku skýtá mnohá úskalí, především těch, spojených s nepřízní počasí či nevhodného terénu a prostředí v blízkosti bydliště. Ani tito nadšenci se naštěstí nemusí běžeckých chvílí vzdávat.
Běhání doma
Ať už trávíte celé dny v práci a běh máte v rozvrhu v pozdějších večerních hodinách, nebo chcete stíhat i běh, i oblíbený seriál, řešení je jednoduché. Pořiďte si do domácnosti běžecký pás. Na něm můžete cvičit kdykoliv, v jakémkoliv počasí i v jakoukoliv denní hodinu. Běžecký pás je skvělým pomocníkem, na kterém se dá nastavit rychlost i zátěž běhu, vybrat si můžete i sklon terénu.
Co potřebujete k běhu
Ať už jste se rozhodli vyběhnout ven nebo si raději pořídíte běžecký pás a budete běhat v pohodlí vašeho domova, tak rozhodně oceníte kvalitní běžeckou obuv. Stejně tak je vhodné běžecké oblečení, které saje pot, a budete se v něm cítit komfortněji. Při běhu venku využijete také odrazky, případně běžecké světlo na oblečení, abyste byli vidět.
Náš tip: Pokud to se sportem myslíte opravdu vážně, mělo by vám záležet na tom, abyste si vytvořili správné a zdravé návyky a věděli vše podstatné o fungování vašeho organismu. Nepostradatelným pomocníkem vám jistě bude sporttester, díky němuž budete mít přehled, co se s vaším tělem při sportu děje a budete si postupně zvyšovat kondici.
První trénink
Pokud vybíháte poprvé, myslete na to, že byste to neměli přehnat. Nemusíte si zoufat, pokud neuběhnete kilometr v kuse, klidně můžete na začátku střídat běh a rychlou chůzi. Když například pět minut rychle půjdete a dvě minuty poběžíte, uvidíte, že dalším a dalším tréninkem se budou vaše běžecké schopnosti zlepšovat. Vyzkoušejte tento model:
Na začátku zkuste běhat pouze 12 minut a postupně si přidávejte čas i kilometry. Pokud běháte na běžícím páse, tak začněte s mírnou zátěží a rovinkou, až postupně přidejte kopce a náročnější terén.
Svůj první kilometr v kuse uběhnete zhruba po 20 dnech pravidelného tréninku.
Jak postupovat dál
K běhu zařaďte také posilování, soustřeďte se hlavně na střed těla a vyzkoušet můžete sálové lekce, ale i posilování s činkami. Váš běh skvěle podpoří i další kardio cvičení, vyzkoušet můžete vibrační plošinu, jízdu na rotopedu nebo třeba cvičení na eliptickém trenažéru, které je běhu velmi podobné.
