Odkládáte povinnosti? Potom prokrastinujete. Příčiny jsou různé, nejčastěji se za odkládáním úkolů skrývá nedostatek motivace, únava, obava z neúspěchu nebo z toho, že je úkol příliš náročný. Dnes se společně podíváme na to, čím prokrastinace škodí, jak se jí zbavit a ukážeme si i případy, kdy může být prospěšná.
Nebezpečná prokrastinace
Neexistuje žádné univerzální nebezpečí z prodlení. Zároveň ale každé zpoždění nebo nedodání úkolu představuje problém. Větší či menší, přijde na to, co jste nestihli nebo nedodali. V krajním případě můžete přijít o práci, majetek, dobrou pověst, vztahy. Připadá vám to extrémní? Někteří lidé ale mají s odkládáním povinností tak velké potíže, že skutečně celý život prožijí jako mlhavý sled událostí. Bez zaměření na cíl a bez schopnosti dotahovat úkoly do zdárného konce.
Naštěstí je schopnost zaměření se na cíl trénovatelná. Díky zvládnutí určitých strategií je možné překonat neustálé odkládání. Jak na to?
Jak překonat prokrastinaci
Jak překonat prokrastinaci a zbavit se jí jednou provždy? Zde vám přinášíme několik kroků, jak na to.
Naplánujte si jasné kroky
Když úkol rozdělíte na jednotlivé kroky, bude pro vás jednodušší je postupně plnit. Zároveň po každém dokončeném kroku získáte „odměnu“ ve formě pocitu uspokojení z dobře vykonané práce. A to vás motivuje k tomu, abyste postoupili k dalšímu kroku.
Přestaňte na sebe tak tlačit
Tento bod si dejte za pomyslný rámeček především tehdy, když odkládáte povinnosti hlavně ze strachu, že nejste dost dobří. Říká se, že strach má velké oči. Znamená to, že mnohdy se situace předem jeví mnohem nepříjemnější, než potom ve skutečnosti je. Úkol vám například připadá velmi těžký, když se do něj ale pustíte, uvědomíte si, že zas tak složitý není. Prokrastinace vám zavírá dveře k úspěchu ještě dříve, než jste se vůbec pokusili na ně zaklepat. Pamatujte na to.
Začněte
Ano, tak jednoduché to může být. Prostě se do toho pusťte. Pomůže, když si vytvoříte malý rituál. Začněte s nepříjemnými úkoly například vždy ve stejnou denní dobu (nejlépe hned ráno). Nebo si vyberte písničku, kterou si pustíte při začátku práce na úkolu. Buďte kreativní a vytvořte si vlastní rituál podle svého osobního nastavení.
Prospěšná prokrastinace
No a nakonec malé povzbuzení. Mírná prokrastinace může být i prospěšná. Američtí akademici Jihae Shinová a Adam Grant publikovali odbornou studii, ve které potvrdili, že krátkodobá prokrastinace zvyšuje míru kreativity. Jen si pamatujte, že když na chvíli opustíte práci, musíte zůstat nějakým způsobem aktivní. Jděte na procházku, ven se psem, umyjte nádobí nebo se věnujte jiné nenáročné aktivitě. Potom můžete očekávat vzrůst produktivity.
Zdroj foto: Canva
