Pokud se vám zdá, že se svět neustále zrychluje, nejste daleko od pravdy. Dnešní člověk nežije v přítomnosti – musí myslet dopředu, což je poněkud stresující. Není proto divu, že roste počet lidí s příznaky psychických nemocí. Stovky tisíc Čechů trpí úzkostmi a depresemi – a vývoj nenabírá uspokojující směr. Co konkrétně můžete dělat vy, abyste se udrželi v co možná nejlepší psychické kondici? Překvapivě to není tak složité.
Sami sobě prioritou
Myslet na ostatní je jistě chvályhodné, ale pokud chcete ostatním skutečně pomoct, měli byste se v první řadě zaměřit na sebe a vlastní pohodu. Najděte si koníčky, věnujte se svým aktivitám, vyhraďte si čas na aktivní odpočinek – a naopak se snažte nedělat to, co je v rozporu s vaším vnitřním přesvědčením.
Kvalitně a dostatečně spěte
Na téma kvalitního spánku se toho již napsalo hodně, ale přestože většina lidí o jeho vlivu na zdraví moc dobře ví, málokdo si ho dopřává v adekvátní míře. Kvalita spánku a deprese se přitom vzájemně ovlivňují. Nedostatek může přispět k jejímu vzniku – a těžká deprese způsobuje nespavost. Zaměřte se proto na spánkovou hygienu a začněte konečně dobře spát.
Hýbejte se
Změna jídelníčku má na duševní pohodu značný vliv, ale ještě intenzivněji na sobě pocítíte, když do každodenní rutiny začleníte více pohybu. Nemusí se jednat o vrcholový sport, pro začátek bude stačit, když začnete chodit více pěšky. Mějte na paměti, že fyzická neaktivita patří k tzv. „tichým zabijákům“ – sedavý způsob života výrazně zvyšuje riziko mnoha chronických onemocnění a duši také příliš neprospívá.
Nepropadejte zbytečnému stresu
Symptomy akutního stresu zažíváme všichni – a nejde se jim zcela vyhnout. Jedná se o přirozenou reakci organismu na nepříjemnou situaci. Podstatně horší je však stres chronický, tedy dlouhodobý. Může mít na psychické zdraví doslova drtivý dopad, a proto je důležité praktikovat efektivní relaxační a meditační techniky. A také se naučit nebrat některé věci příliš vážně.
Pokud máte pocit, že vaše duševní zdraví není zcela v pořádku – a nedokážete běžně fungovat, vyhledejte odbornou pomoc. Obraťte se třeba na Adicare – psychiatrie Brno a další ambulance fungují i online a nabízí špičkovou terapeutickou péči.
Zdroj foto: Adicare.cz
